Rýchla rozcvička

7. srpna 2009 v 22:34 | Lili
Práca na vás číha na každom kroku a vy máte pocit, že z tohto kolotoča niet úniku? Na to, aby ste osviežila svoje telo i ducha stačí len niekoľko minút. Pomocou nasledovných cvikov bude úspech zaručený a vy sa s novou energiou môžete znova pustiť do práce.
Nádych, výdych
Vychádzajte z mierneho rozkročenia, pričom rozložte váhu na obe nohy. Vystrite chrbát a ruky držte popri tele. Zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte. Na dýchanie sa sústreďte. Zabudnite na nedokončené pracovné úlohy a domáce povinnosti. Ruky pomaly dvíhajte nad hlavu a zostaňte chvíľu v tejto pozícii. Povoľte napätie a tri krát cvik opakujte.
Od steny ku stene
Postavte sa chrbtom k stene a rozkročte sa na šírku bokov. Trup pomaly otáčajte do strán, ale od pása nadol sa nehýbte. Cvik opakujte viackrát na každú stranu. Odstúpte od steny, spojte vaše ruky za chrbtom a napnite paže. Pohybujte rukami smerom nahor až pokiaľ vám to bude príjemné a vypnite pritom hrudník. Zostaňte v pozícii a viackrát opakujte.
Pokloňte sa slnku
Zo stoja prejdite do predklonu, mierne pokrčte nohy a zveste ruky. Váhu tela preneste na špičky. Pri cviku by ste mali cítiť tlak v bedrovej oblasti a v hornej časti chrbta. Zakývajte sa do každej strany, čím si uvoľníte krčné svaly. Po dokončení cviku sa pomaly dvíhajte stavec po stavci.
Pôvabná šija

Natiahnite si svaly šije. Hlavu ukloňte a pokúšajte sa bradou dotknúť hrudníka. Ten istý cvik zopakujte do strán, pričom si pomôžte rukou. Tou zľahka pritlačte hlavu k ramenu. Chvíľu v pozícii vydržte a následne povoľte.
Ako mačka
V stoji rozkročte nohy a spojte ruky pod pokrčenými kolenami. Prehnite sa dopredu ako keby by ste chceli napodobniť mačku. Hlavu nechajte voľne visieť. V tejto pozícii ostaňte niekoľko sekúnd a napätie povoľte.
Lastovička
Postavte sa na jednu nohu a mierne ju pokrčte. Druhú nohu zdvihnite a držte ju rovnobežne so zemou. Pri cviku spevnite brucho a rozpažte ruky. Unožte a cvik zopakujte s druhou nohou.

Autor: Anuk
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Bola si tu ?

PLS Klik

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama